Согните колено бьющей ноги на максимальном протяжении ( насколько возможно ). Начинайте поднимать колено бьющей ноги выше, насколько это возможно, и полностью сгибайте колено. Это действие предварительно перед ударом ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длину или высоту. Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на одной ноге, и помогает в изучении первой части правильного маршрута.
Поднимание и сгибание полностью колена бьющей ноги требует сначала использования мышцы поясницы, а затем всего бедра. Так как эти мышцы имеют некоторую связь с подвздошной костью, бедра должны стойко становиться, чтобы дать возможность мышцам действовать полностью. Однако трудно стабилизировать бедра только лишь мышцами ног, не напрягая сильно мышц живота. Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для сильных ударов ногами.
Цель рассуждений о сгибании колена полностью - научиться держать вес бьющей ноги ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога первоначально близко расположена к телу . Полностью сгибая колено, Вы создаете большой рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
На протяжении удара ногой опорную ногу держите устойчиво, со слегка согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и напряжено, бедра находятся в низком положении, мышцы ноги несут тело с трудом. Колено и щиколотка ослабевают, и трудно ударить ногой эффективно. Нужно сгибать колено лишь слегка, наклоняя ногу немного вперед, напрягая мышцы ноги и держа подошву стопы крепко в контакте с грунтом. Этим достигается высокая эффективность ударов ногами.

http://sport.kharkov.ua