ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

1. Перестройка Психологии (Формирование разностороннего Мировоззрения);

2. Выработка Концентрации Внимания;

3. Развитие Зрительно - Пространственного Воображения;

4. Расслабление всей Мышечной Системы (Релаксация);

Решение выполняется в обратной последовательности. Первым пунктом идет 4-й, «Релаксация», вторым - 3-й, «Развитие» и т.д. Достигается путем Аутотренинга (Аутогенной тренировки).

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка - от греческого autogenes – сам производящий, метод психотерапии: при помощи самовнушения субъект обучается воздействовать на свое психическое и физическое состояние. Применяется для кратковременного отдыха.

Упр.1. Вызывание чувства тяжести в руках и ногах. Последовательность: Правя рука левая нога, левая рука правая нога.

Упр.2. Вызывание чувства тепла в руках и ногах в той же последовательности, повторив предыдущее упражнение.

Упр.З. Цель - воздействовать на ритм сердечных сокращений. Повтор предыдущих упражнений.

Упр.4. Правильная регуляция дыхания.

Упр.5. Ощущение тепла в области живота.

Упр.6. Чувство прохлады, «ветерок» в области лба. Мысленно представляйте, что находитесь на берегу моря.

По три раза в день, 3-4 дня на каждое упражнение, в течение 15 мин., три недели. Каждое новое упражнение повторять 6-8 раз, предыдущее, уже разученное, 1-2 раза.

При Аутотренинге важен зрительный образ!

Прохождение первого этапа означает, что Вы достигаете «Релаксации» без специальной подготовки, независимо от условий, в которых находитесь. Второй этап - «Концентрация Внимания».

КОНЦЕНТРАЦИЯ – МЕДИТАЦИЯ

Концентрация - это фиксирование умом внешнего мира, объекта, внутренней точки.

Для концентрации необходимо:

а) Наличие объекта; б) Определённая цель; в) Интерес; г) Внимание;

Медитация - глубокая концентрация на абстрактных идеях; Медитация – от латинского meditatio – размышление умственное действие, цель которого приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности сопровождается телесной расслабленностью отсутствием эмоциональных проявлений. Отрешенностью, от внешних объектов. Методы медитации многообразны. Играет важную роль в индуистской философии и религии. Особенно в йоге, в Древней Греции – в пифагореизме, платонизме и неоплатонизме, в мистике суфизма, отчасти Православия, так называемое «умное делание», и католицизма. Интерес к Медитации, и ее психотерапевтическим аспектам, характерен для некоторых течений психоанализа (К.Г.Юнг). Концентрация (от латинского слова – concentracio) – сосредоточение, скапливание, собирание чего-либо в каком– либо месте. Сосредоточение – внимание. Внимание – сосредоточенность и направленность психической деятельности на определенный объект. Различают внимание непроизвольное (пассивное) и произвольное (активное) когда выбор объекта Внимания производится сознательно, преднамеренно. Характеристики внимания : устойчивость, объем (количество объектов, которое может быть воспринято и запечатлено в относительно короткий момент времени) распределенность (способность одновременно удерживать объекты различной деятельности), возможность переключения . Как мы можем узнать что сознание Сосредоточилось? По тому, что Время исчезнет. Чем больше исчезает Время, тем больше мы сосредоточены. Высокая форма медитации – полное отсутствие мыслей. Приучайтесь концентрировать внимание на любом выполняемом действии.

Третий этап. «Перестройка Психологии», предполагает развитие контроля над проявлением крайних эмоций с учетом специфики Боевого Искусства Восточных Единоборств. Обусловлено знанием исторически сложившихся морально– нравственных и этических норм.