Автор Р.Е. Дидичев
БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ
Он применяется для нанесения удара по стоящему впереди противнику с помощью подушечек пальцев или подъема стопы. Удар можно наносить передней или задней ногой.
Поворачивая бедра, махните ногой вокруг своего туловища, описывая большой круг. Наносить удар хлестким резким движением ступни, посылая ее снаружи внутрь. В момент удара по мишени удерживайте бьющую ногу параллельно к полу. С помощью этого приема можно наносить сильные удары в лицо, шею, грудь, живот. Что необходимо знать перед началом изучения:
1. Бить должна не одна нога. Ступню к мишени нести с помощью быстрого и сильного вращения бедер. Если удар правой ногой,левая ступня,бедро,грудь,голова все должнл поворачиваться против часовой стрелки.
2. В момент поворота бедер, опорная нога вынуждена поворачиваться в направлении вращения тела. Тут необходимо следить за полным контактом опорной ноги с землей. Она не должна "играть".
3. Удар наиболее эффективен, если ступня встречается с мишенью под углом 90 градусов. Для этого необходимо вращать колено, голень, ступню бьющей ноги в одной горизонтальной плоскости параллельной.
Метод изучения
1. Станьте в переднюю стойку. Кулаки в боевой готовности или на бедрах.
2. Удерживая верхнюю часть туловища в вертикальном положении, перегрузите вес тела на левую ногу. Одновременно быстрым легким движением поднимите правое колено вверх в сторону и поднимайте ступню до тех пор, пока колено,голень, бедро не окажутся в одной горизонтальной плоскости. Полностью согнуть колено и подтянуть пятку максимально к тыльной стороне правого бедра. Пальцы бьющей стопы направлены в сторону, подошва смотрит назад.
3. Повернуть бедра против часовой стрелки и хлестким ударом послать ступню наружу вокруг туловища, по напрвлению к мишени. Бьющая ступня описывает большой круг вокруг туловища. В той же последовательности вернитесь в исходное положение.
Возможные ошибки:
1. При подъеме бьющей ноги в сторону возможны отклонения туловища вперед или в сторону. Это затрудняет плавное движение бедер, удар получается слабым. Туловище держать прямо. Бедро опорной ноги толкать вперед и вверх, грудь выпячивать.
2. Согласовывайте удар ноги и поворот бедер, корпуса во времени. Изменять положение корпуса только после начала движения бьющей ноги.
3. Не заваливайтесь назад. Для исправления этой ошибки достаточно напрягать мышцы пресса.
4. Не позволяйте черезмерного поворота корпуса после удара. Это открывает Вашу спину и затрудняет возврат в исходное положение. Хотя при Вашей достаточной подготовке, можно умышленно перекручивать корпус для комбинации этого удара с ударом ногой назад.
Удар ногой полумесяцем
Этот удар можно использовать как для нападения,так и для защиты. При атаке боевой поверхностью будет подушка пальцев. Удары можно наносить в промежнось, живот. При защите использовать подошву стопы. Пример: противник пытается провести удар рукой в корпус, отбейте предплечье своей ногой, применив удар ногой полумесяцем.
Обратить внимание:
Удар можно проводить без подготовки из исходного положения. Он менее мощный, чем боковой удар ногой, зато более неожиданный.
Метод изучения
Отрабатывать удар можно по мишени, стоящей спереди и сбоку. Из стойки перенести вес тела на правую ногу. Правую кисть вытяните в сторону и вперед. Одновременно с переносом веса тела опишите левой ступней полукруг и ударьте правую ладонь. Возвращать ногу обязательно по той же траектории, как и вели ее к мишени.
Удар ногой назад
Этот удар наносится по мишени расположенной сзади, пяткой любой ноги. Можно наносить удар маховым или толчковым движением. Если задать корпусу вращение, то можно бить и по мишени, стоящей перед Вами. В этом случае получается практически не управляемый, но обладающий огромной мощью удар.
Эффеектвен для защиты от противника, который атакует сзади. Бить в солнечное сплетение,живот, промежность,бедро, голень противника. Часто его комбинируют с другими ударами ногами.
Обратить внимание:
1. Для усиления удара используйте мышцы ягодиц.
2. Используйте принцип пружины для бедер при нанесении удара ногой назад.
3. С помощью этого удара трудно нанести точный удар,необходимо убедиться, что тело находиться в правильном положении. Направлять бедро прямо в мишень, если туловище правильно повернуто к ней. В этом случае больше шансов попасть точнее.
4. Особая проблема - сохранение равновесия. Если опорная нога стоит недостаточччно устойчиво, ВЫ можете потерять равновесие в результате отдачи при ударе. Избегайте сильного наклона верхней части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота и выпячивайте грудь.
Метод изучения
1. Перенести вес тела на левую ногу и поднять правое колено высоко вверх перед собой.
2. Наклонить туловище вперед и тем же движением выпрямляйте колено и наносите толчковый удар ступней по мишени, мишень сзади. Если мишень находится близко от Вас, атакуйте хлестким маховым ударом пятки вверх.
3. После удара возвращайтесь в исходное положение в той же обратной последовательности. Положение опорной ноги должно соответствовать положению опорной ноги, как при ударе ногой вперед.
4. При ударе сгибайте бьющую ступню вверх, максимально сохраняя угол между подъемом ноги и голенью до минимума. Пальцы при ударе смотрят под углом 45 градусов к полу. При ударе колено бьющей ноги должно слегка скользить по колену опорной ноги.
Удары ногой в прыжке, делаются так же как и на земле, с той лишь разницей , что и в первом случае. Вам необходимо высоко подпрыгнуть. В начале тренировок прыгайте низко, затем с ростом мастерства увеличивайте высоту прыжка. Высота прыжка зависит от первоначального толчка. Используйте лодыжку, колено и бедро, как мощную пружину. Сильно отталкивайтесь всей подошвой стопы.
В воздухе напрягайте мышцы живота и бедер. Не отталкивайтесь назад. В этом случае у Вас не получиться хорошего удара, кроме того Вы окажитесь в неустойчивом положении при приземлении. Амортизируйте при приземлении лодыжкой и коленом.
Защита
Защита является очень сложным боевым действием, требующем, как и вся борьба известную смелость. Вы должны предвидеть направление и вид атаки противника до того, как начать защищаться. Не забывайте, что защищаясь, Вы должны перехватить инициативу и использовать атаку противника в свою пользу.
Очевидно , что приемы защиты нельзя проводить ни слишком рано, ни слишком поздно. Необходимо оценить намерения противника и занять исходное положение для проведения защиты, но обязательно надо обеспечить себе достаточно времени для парирования или отбива удара.
Чтобы защита была эффективной, необходим расчет времени. Для защиты редко встречаются идеальные условия. Чаще всего критически не хватает времени, чтобы занять необходимое положение защиты. Атаке подвергаются чаще всего неожиданно, поэтоу в этой ситуации сразу переходите к заключительной части защиты. Ваши колебания в выборе защиты могут привести к довольно печальному финалу.
Никогда не забывайте, что при выборе защиты необходимо учитывать и физическое превосходство противника. К примеру, его длинные руки и ноги, более высокий, чем у Вас рост или наоборот. Уже это делает невозможным применение какой-то защиты и эффективной другую. Не всегда можно иметь достаточное пространство, которое позволило бы пройти блокирующей руке почти полностью необходимый путь. Вот поэтому-то, особую важную роль в бою приобретает расчет времени. Оцените скорость удара противника и расстояние, на котором он от Вас работает, после чего и проведите необходимые движения.
Как и в атакующих движениях так и в защитных действиях особую роль играет вращение бедер. ЗАПОМНИТЕ ! Не одно Ваше движение не должно проводиться не используя вращения бедер. Когда бедра полностью повернутся в одном направлении и достигнут предела напряжения в области живота, бедра начинают вращаться в обратном направлении. Сила от этого контрвращения идет по направлению к плечам верхней части руки и предплечью, усиливается и завершается в кулаке в виде мощного взрывного удара по мишени. В момент блокировки Вы должны сконцентрировать всю свою силу в предплечье. Количество силы зависит от положения локтя по отношению к туловищу. Не отодвигайте локоть далеко от туловища, Вам трудно будет напрягать боковые мышцы тела, защита ослабнет. А если локоть находится слишком близко, то уменьшается амплитуда движения, отчего сила блокировки уменьшается. Держите локоть в среднем положении. Защищаясь от удара в корпус, останавливайте предплечье в центре туловища, а не вправо и влево от него. В момент удара напрягайте мышцы руки и туловища. Не забывайте, что защитные блоки могут быть и атакующими. На- пример: в момент когда предплечье проводит защиту, кисть блокирующей руки одновременно бьет в нос или подбородок противника. При выполнении верхней защиты это выглядит примерно так: противник наносит удар в голову. Опустите бедра, слегка наклонившись, шагните с применением верхней защиты под противника. Нанесите удар блоком подмышку и одновременно по подбородку основанием кулака. Есть множество других вариантов, пример: захват блокирующей рукой, руку противника и нанесение ему удар в локтевой сустав, связки блоков с ударами в болевые точки корпуса и т.д. Вы должны сами подобрать блоки, соответствующие Вашему физическому развитию, темпераменту, скоординированности и т.д.
http://www.self-defender.net/archive/self-defense2.htm