Методика тренировки защиты лежа от добивания сверху
Автор: Макс Степанов
На благо самооборонского общества предлагаем свою скромную и простую методику отработки защиты от добивания.
Ситуация, надо признать, архихреновейшая, потому учимся по Суворову "тяжело в учении, легко в бою"! Это тяжелый упорный труд с потом и кровью. Только тяжелая тренировка даст результат. Посмотрите на эти уставшие, но мужественные лица на фотографиях - это изнурительная практика.
Кусочек тренировки на защиту от добивания (вражина сидит сверху и долбит кулачищами!).

Исходное положение:
Нижний на спине, ноги согнуты, подбородок к груди, руки к голове (типа «Ой, мамочка!) ладони раскрытые (пальцы плотно сомкнуты) или кулаки на уровне висков.
Верхний сидит на животе нижнего и имитирует удары с помощью касания пальцами головы нижнего.
Типа боксерских пятнашек.
Прямые, сбоку, сверху - удары должны быть размашистые и хорошо видны (на первом этапе).

По порядку нижний отрабатывает:
1) защиту подставками локтей, предплечий и плечей - 1 мин.;
2) добавляет к подставкам уклоны и раскачивания туловища (главное не нарваться на встречный, подбородок прижат к груди, голова в плечах) - 1 мин.;
3) добавляет защиты от прямых ударов отбивом в сторону- 1 мин.;

4) добавляет прихваты рук - 1 мин.;
5) добавляет прижимания к верхнему, уходы под руку - 1мин.;
6) вяжет руки, пытается придержать за плечо (делая вставку предплечьем в локтевой сгиб), за запястье (после отбива ладонью), уклоняется. Типа Вин Чунь «липкие руки» - 1 мин.;

7) добавляет сам ударные атаки (пока также касанием-осаливанием как в боксерских пятнашках) в глаза, пах. Задача бить, не пропуская, т.к. у верхнего преимущество в ударной силе - 1 мин.;
8) добавляет при прижимании укусы (не увлекаться), выдавливания глаз, захват мошонки, горла, выкручивание пальцев, рывки за волосы и уши и прочие «подлянки» - 1 мин.;

9) отрабатывает прихват двух рук за запястья и прижимание со скрещеванием - 1 мин.;

10) финальная часть: отработка ухода-освобождения через мост или перекат. Ручки прихватил (вот где нужен отбив) или во время удара противника или сам поймал, скрестил, прижал к себе или к нему (задача плотно, очень плотно ЗАФИКСИРОВАТЬ руки), ноги подтянуты уже поближе (чем круче угол, тем сложнее удержать равновесие!). Подбил тазом кверху, мощно оттолкнувшись ногами и подкрутил в сторону (руки, блин, не отпускай, иначе упрется и облом!).
И сразу за ним с выходом в позицию на одно колено. Да ноги ставь пошире и поустойчивее, чтобы не потерять равновесие!
И кулаком по яйцам, в горло.
Встаешь быстро (можно при этом как бы случайно опираться коленом или локтем на пах) и пинок. Обязательно рывок - ускорение в сторону дверей! - 1 мин.
11) Отрабатываем все вместе - подставки, уклоны. отбивы, прихваты, вязку, сами бьем, кусаем, материмся, сбрасываем, добиваем, убегаем! - 1 мин.

Поменяться заданием! Верхний становится нижним и наоборот, и снова революционная ситуация "верхи не могут, а низы не хотят":)
Итого, 22 минуты "чистого времени" тренировки защиты от добивания!
Итак, 3 раза в неделю в течение месяца, не забывая дополнять тренировку упражнениями ОФП - подымания туловища лежа, мост, отжимания, укрепление шеи, кувырки...
Варианты отработки упражнений:
Надеваем боксерские перчатки - работаем плотно!
Надеваем «блинчик» - полегче!
Рукопашные перчатки - добавляем захваты и удушения!
Снимаем перчатки - бьем ладонью!
Сжимаем кулаки - и аккуратно!

Вот и вся эволюция, постепенно усложняя. Например, что это...
Ёптыть! Кирпич лежит (пусть не настоящий - из прессованной крошки или паралона!), нож, палка, веревка!
На падла, получи!
Самооборонщик, включай креатив!
http://samooborona.org/stati.php