Человек

1. "Перенос тигра на гору". Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью. Перенести вес тела на левую ногу, сделать поворот направо (на северо-запад) и поставить правую ногу на носок. Левую руку опустить ладонью вниз вдоль левой ноги, а правую руку, также ладонью вниз, поднять до уровня груди. Сделать шаг правой ногой на юго-восток, поставить ее на пятку и одновременно с этим левую руку круговым движением поднять вверх до уровня уха, затем сделать толчок на уровне груди, правой рукой достать левого колена изнутри наружу. Вначале ладонь должна пройти на уровне колена, затем подняться немного вверх и пройти немного выше над ногой. В конце движения вес тела перенести на правую ногу, а левую ногу немного развернуть в направлении правой ноги.

2. "Перемещение кулака под локоть". Перенести вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие, шагнуть левой ногой вперед в сторону на юго-запад и свободно опустить руки вдоль тела. Затем перенести вес тела на левую ногу, шагнуть правой ногой на северо-запад и поставить ее на пятку. Обе руки вынести в правую сторону и в этом же направлении развернуть таз. Вслед за этим без паузы перенести вес тела на правую ногу, шагнуть левой ногой вперед и одновременно левой рукой описать в воздухе дугу снизу вверх, затем от себя вперед. После этого движения направить правый кулак в вертикальном направлении ладонью под левый локоть, но не касаться его.

3. "Толкание обезьяны". Отвести правую руку назад ладонью вверх, выполнить ею круговое движение на высоте головы, туловище немного развернуть вправо и выполнить круговое движение руками с поднятыми вверх ладонями. Затем поднять правое колено и шагнуть назад левой ногой. Одновременно с этим правую руку повернуть и сделать ею толчок сзади вперед ладонью назад, а левую руку ладонью вверх направить к левому бедру. Вслед за этим выполнить круговое движение левой рукой, подняв ее назад вверх на высоту головы, а правую руку ладонью вверх поднять до уровня плеча. Затем приподнять колено, шагнуть правой ногой назад, стараясь удержать равновесие на левой ноге, и выполнить руками движение, противоположное предыдущему. Выполнить упражнение несколько раз в правую, а затем в левую сторону. Смысл его в том, что вытянутая назад рука берет за руку обезьяну, а рука, направляющаяся вперед, толкает ее.

4. "Полет орла". Правую руку опустить ладонью вверх на левое бедро, а поверх нее опустить левую руку ладонью вниз, одновременно с этим правую ногу приставить к левой, затем сделать шаг правой ногой на север и постепенно перенести на нее вес тела. По мере переноса правую руку поднимать наискось вперед, а левую - наискось назад.

5. "Поворот корпуса и удар кулаком назад". Сделать поворот на месте с упором на левую ногу, правую руку направить к корпусу ладонью вниз, а левую пронести надо лбом. После выполнения поворота лицо должно быть обращено на север. Затем сделать поворот на восток, во время него перенести вес тела на правую ногу, описать правым кулаком в воздухе дугу в правую сторону, а левую руку свободно опустить вдоль тела.

6. "Отставление правой ноги назад и нанесение удара". Левую ногу отставить вперед в сторону (на юго-запад), перенести на нее вес тела, а затем выполнить круговое движение руками от себя наружу и сверху вниз на уровне груди, поднимая и перекрещивая руки ладонями внутрь. В конце движения правая кисть должна располагаться перед левой кистью у солнечного сплетения. После этого нанести удар носком правой ноги вперед на уровне колена упорной ноги и одновременно с этим отвести руки в сторону ладонями наружу, так чтобы локти были направлены вниз.

7. "Отставление левой ноги и нанесение удара". Это упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но правая нога не опускается на землю, а отводится горизонтально вправо и ставится вперед. Вес тела следует перенести на эту ногу, а затем выполнить движение, обратное описанному в упражнении 6.

Небо

1. "Откидывание гривы лошади вправо". Выполнить поворот на левой пятке на 180 градусов через правое плечо так, чтобы лицо было обращено на восток, подтянуть правую ногу и скрестить руки перед грудью, так чтобы левая рука оказалась сверху. Затем шагнуть правой ногой вперед на восток, перенести на нее вес тела, правую руку поднять вверх ладонью вверх, а левую опустить вниз ладонью вниз. Повторить те же самые движения, но в левую сторону.

2. "За ткацким станком". Вес тела перенести на левую ногу, немного развернуть корпус в правую сторону, правую ногу на носке оттянуть к левой, левую руку ладонью вверх приблизить к животу. Затем продолжить поворот, отвести правую руку назад и вытянуть левую. Шагнуть вперед левой ногой на северо-восток и выполнить круговое движение левой рукой, подняв ее над головой ладонью вперед, а правой рукой сделать толкательное движение на высоту груди.

3. "Ползущая змея". Перенести вес тела на правую ногу, затем медленно и глубоко присесть на нее. Правую руку выпрямить впереди туловища, левую руку вытянуть до земли к внутренней части левой ступни, кисть ее опустить, пальцы направить вниз.

4. "Петушок, стоящий па одной ноге"-. Перенести вес тела на левую ногу и выпрямиться. Левую руку поднять на высоту лица ладонью на север, правую руку свободно опустить вдоль правого бедра. Затем поднять правое колено на запад и сменить положение рук: правую поднять к лицу ладонью на юг так, чтобы предплечье находилось в вертикальном положении, а левую руку ладонью назад опустить вдоль опорной ноги. Выполнить это же упражнение в обратном порядке, т.е. стоя на другой ноге.

5. "Белая змея вытягивает язычок". Выполнить поворот кругом через правое плечо, чтобы лицо оказалось обращено на восток. Одновременно с этим перекрестить руки перед лицом ладонями наружу, так чтобы левая рука была сверху. После этого правую руку замкнуть в кулак ладонью вверх в нескольких сантиметрах под левой ладонью, сделать небольшой шаг правой ногой на юго-восток, перенеся на нее вес тела, вытянуть руки к востоку, разжать правую руку, чтобы ладони оказались в положении друг к другу с выпрямленными пальцами.

6. "Поворот и нанесение удара лотоса". Перенести вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие, приставить к ней левую ногу на носок. Затем развернуть корпус на 360 градусов на опорной ноге через правое плечо (по часовой стрелке) и одновременно с этим подвести правую руку ладонью к себе по диагонали к левому бедру, а левую руку вытянуть вперед.

http://nevernyi.user.kz/bip/polza/ushu/uptchi.php