Под классическими упражнениями в ушу подразумеваются
базовые комплексы шаолиньской школы. Одним из таких комплексов, наиболее полно
отражающим технику овладения ушу на начальном этапе, является комплекс под
названием "Основные формы шаолинь-цюань". Перед знакомством с ним необходимо
овладеть различными способами разминки, передвижениями, ударами и блоками.
Упражнения, входящие в данный комплекс, равномерно распределяют нагрузку на
основные группы мышц, улучшают гибкость и подвижность суставов. Данный комплекс
рекомендуется разучивать по одной форме. На начальных стадиях тренировки следует
задерживаться в каждом положении на несколько секунд. Это поможет лучше
запомнить форму и закрепит ее образ в сознании. Позднее можно переходить к
отработке коротких связок между позициями. Вначале допустимо делать между ними
небольшие паузы, но по мере освоения комплекса они должны быть полностью
устранены. В конечном итоге комплекс данных упражнений должен представлять собой
единое целое.
Комплекс упражнений "Основные формы шаолиньцев" Исходное
положение: стойка прямо, плечи развернуты, живот втянут, руки расслаблены и
свободно опущены вдоль тела, взгляд направлен вперед.
1. Из исходного положения соединить ноги вместе, обе руки
согнуть в локтях, ладони развернуть вверх, пронести их перед грудью, затем
развернуть вниз и выполнить давяще-срывающее движение, развернув голову влево.
2. Сделать короткий шаг левой ногой вперед, одновременно с
этим ладони обеих рук развернуть вверх и направить взгляд в левую сторону. Затем
направить обе ладони вверх, постепенно развернуть их наружу и выпрямить руки в
локтях. В это же время шагнуть вперед правой ногой, перенести вес тела на правую
ногу и направить взгляд в левую сторону. Затем полностью выпрямить руки в локтях
так, чтобы пальцы были направлены вверх, расположить ладони на уровне плеч и
приставить левую ногу к правой.
3. Правую ладонь сжать в кулак и описать им в воздухе дугу
вниз-вверх, так чтобы центр кулака был направлен вниз. Левую ладонь направить
вниз и захватить ею правое запястье. Одновременно с этим сделать подсекающее
движение правой ногой снаружи внутрь. Взгляд по-прежнему должен быть направлен
влево. Затем сымитировать захват правым кулаком запястья противника и подтянуть
правый кулак к правой стороне поясницы. Одновременно правую ногу опустить на
пол, перенести центр тяжести на правую ногу и сразу же после этого поднять левую
ногу вверх.
4. Описать правым кулаком в воздухе дугу вверх, выполнив
верхнее блокирующее движение над головой, центр кулака при этом должен быть
развернут вверх. Левым кулаком нанести прямой удар с вертикальной позиции кулака
и выпрямить спину. При выполнении всего движения плечи должны быть опущены.
5. Левый кулак расположить с левой стороны поясницы центром
вверх, правый кулак разжать в ладонь и поднять ее над головой. Развернуть корпус
влево на 90 градусов, так чтобы стопа левой ноги развернулась наружу, а стопа
правой ноги - внутрь. Затем перенести вес тела на левую ногу, правой ногой
выполнить мах вперед, а правой ладонью сделать хлопок по подъему правой ноги.
Стараться не приподниматься на опорной ноге и держать корпус прямым.
6. Сделать вращательное движение корпусом и поставить на
пол правую ногу. Левый кулак направить по дуге вверх и выполнить блокирующее
движение над головой. Затем правым кулаком нанести прямой удар в положении
горизонтального кулака.
7. Развернуть корпус на 90 градусов влево, одновременно
разжать правый кулак в ладонь и нанести ею рубящий удар в горизонтальной
плоскости снаружи внутрь. Левый кулак в это время направить к левой стороне
поясницы.
8. Ладонью левой руки сделать колющий удар вперед, не
прерывая движения, повернуть кисть внутрь и сложить ее в крюк. Правую ладонь
направить по дуге к подмышечной впадине, так чтобы центр ладони был направлен
вверх. В конце движения взгляд должен быть направлен вперед.
Затем сделать правой ладонью движение по дуге перед животом
вверх - вправо, крюк левой руки направить вниз - назад и поднять его над
головой. Одновременно с этим перенести центр тяжести на правую ногу, левую ногу
согнуть в колене и поднять как можно выше, чтобы носок ноги был оттянут вниз. В
конце движения взгляд должен быть направлен вперед.
9. Левую ногу опустить на пол и сделать ею большой шаг
вперед, а затем еще один большой шаг правой ногой. Нанести удар левой ногой
снизу вверх быстрым и резким движением и немного приподнять тело вверх. Обе
ладони сжать в кулаки и направить их к пояснице. Когда левая нога после удара
начнет опускаться вниз, сильно оттолкнуться вверх правой ногой, выпрыгнуть вверх
и нанести удар правой ногой на уровне головы.
10. Приземлившись, выпрямить спину и правым кулаком в
горизонтальном положении нанести прямой удар. Одновременно левую руку поднять
вверх по дуге и выполнить верхний блок над головой. Взгляд при этом должен быть
направлен вперед.
11. Перенести вес тела на левую ногу, одновременно правую
руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и описать им небольшую дугу
вниз-вверх-внутрь, так чтобы центр кулака был направлен внутрь. Одновременно с
движением правого кулака левый кулак направить к пояснице.
12. Сделать левой ногой шаг вправо и завести ее за правую
ногу так, чтобы ее колено находилось под коленным сгибом правой ноги. Правому
кулаку придать форму крюка, описать им дугу внутрь - вниз и выполнить нижний
отводящий блок. Одновременно левой ладонью описать дугу над головой и раскрыть
ладонь.
13. Правой ногой сделать шаг вправо, левую ногу приставить
к правой. Одновременно левую руку сжать в кулак и направить его вверх по дуге к
правому плечу, затем опустить к правому бедру, чтобы центр кулака был направлен
вверх. Кулаком правой руки нанести прямой удар вверх, сделав вращательное
движение предплечьем наружу и одновременно с ударом повернуть голову наружу.
Комплекс упражнений "Основные формы шаолиньцев"
http://nevernyi.user.kz/bip/polza/ushu/upushu.php
История