22.ХАЙ ДИ ЧЖЭНЬ
("Достать иглу со дна моря")
Движение 1. Центр тяжести постепенно переносим на левую ногу, правую поднимаем и ставим вперёд на одну ступню. Теперь вес тела полностью переносим на правую ногу, левую приподнимаем вверх. Когда центр тяжести переносим вперед на левую ногу, в это же время правое предплечье поворачиваем во внешнюю сторону ладонью влево, а левая рука при этом поднимается вверх. Когда же центр тяжести переносим назад и тело поворачиваем чуть вправо, правую руку сгибаем в локте и кисть притягиваем обратно к себе. Запястье левой кисти опущено. Взгляд на правой руке. Рис: 1, 2 .

Движения 2. Левая нога ставится на носок образуя "пустой" левый шаг. Поясницу поворачиваем чуть влево, приседаем на правой ноге, левое бедро подбираем, как бы садясь на него. Одновременно с поворотом в поясе, правая рука вытягивается вперед вниз, левая опускается до уровня бедра ладонью вниз. Глаза смотрят вперед и на кисть правой руки. Рис. 3.
Примечания:
1. Когда левую ногу ставим на носок чуть вовнутрь, правая нога чуть приседает, неся вес тела. При движении правой руки назад плечи не под- нимать! Движение всех частей тела: рук, ног, поясницы происходит одновременно. Хотя правая рука в этом движении основная, не следует упускать из виду положение левой руки. При выполнении движения спина остаётся быть ровной от копчика до верхнего позвонка, голову не опускать.
23.ШАНЬ ТУН БЭЙ
("Веер через спину")
Движение 1. Тело поворачиваем вправо, тело держим прямо. Приподнимаем левую ногу вверх. Одновременно, правая рука разворачивается вовнутрь ладонью вправо, левая pyка от уровня бедра, проходя перед грудью, поднимается вверх ладонью вправо, пальцами вверх. Взгляд на правую кисть. Рис. 1.

Движение 2. Делаем шаг вперед левой ногой и постепенно переносим на неё вес тела. При этом, правое предплечье продолжает поворачиваться вовнутрь, рука сгибается в локте и кисть отводится назад в положении над лбом справа. Ладонь развернута во внешнюю сторону. Левая рука выставляется вперед ладонью, чуть вправо. Смотрите прямо перед собой на кисть левой руки. Рис. 2.
Примечания:
1. Вместе с шагом левой ногой вперед, правая нога чуть сгибается в колене, медленно и с равной скоростью выносите левую ногу вперед на пятку не наклоняя при этом тела вперед или в стороны.
2. Шаг и движения руками производятся одновременно. Правая рука не должна подниматься в плече, кисть левой смотрит вперед чуть вправо,
3. При выполнении движения, руки не следует выпрямлять полностью, следуя принципу не проявления всей накопленной силы. Отсюда, значение данного движения - накопление силы.
http://taijiquan.narod.ru/