Тренировка с боксерской грушей
Правильное выполнение: проводите разнообразные атаки против свободно раскачивающейся боксерской груши. Особое внимание обращайте на ритм ее движения. Перемещайтесь вокруг груши, отрабатывая приемы атаки и обороны. Не останавливайте грушу и не делайте больших пауз между атаками. Упражнение будет полезным только при постоянных колебаниях груши.
Основная польза: развивается чувство времени.
Дополнительная польза: ловкость, скорость, мощь, точность.
Применение в БИ: повышается качество ведения спаррингов.
Предостережения: при занятиях с боксерской грушей легко получить травму. Поэтому будьте осторожны при нанесении силовых ударов руками и ногами.
          
Тренировка со скоростной грушей 
Правильное выполнение:
Вариант 1. Наносите ритмичные удары по скоростной груше. Обращайте внимание на поддержание постоянного ритма и неизменную технику выполнения ударов.
Вариант 2.   При отработке ударов ногой их можно выполнять в последовательном режиме, не опуская ногу на пол после каждого удара.
Основная польза: развивается чувство ритма.
Дополнительная польза: точность, скорость, восприятие.
Применение в БИ: повышается качество ведения спаррингов, а также легкость в нанесении ударов руками и ногами.
Тренировка с подвижной грушей
Правильное выполнение: наносите удары но подвижной груше, обращая внимание на непрерывность действий и ритмичность движений. Перемещайтесь вокруг груши и отрабатывайте удары под разными углами, используя те техники, которые обеспечивают плавность и непрерывность атаки.
Основная польза: сокращается время реагирования па атаку.
Дополнительная польза: точность, восприятие, скорость.
Применение в БИ: повышаются навыки проведения непрерывных атак и развивается способность быстро реагировать на изменения ситуаций.
Спарринг
Правильное выполнение: проводите спарринги с различным партнерами для развития чувства времени применительно к разнообразным ситуациям и стилям соперников. Каждый из противостоящих вам бойцов использует различные атаки, на которые вы должны реагировать одинаково эффективно.
Основная польза: развивается чувство времени.
Применение в БИ: повышаются качество ведения спаррингов.
Предостережения: используйте защитное снаряжение.
http://tkd.kulichki.net/rast/time2.htm