Бой с тенью - это универсальное упражнение, которое используют все спортсмены, занимающиеся ударными видами единоборств, в частности - кикбоксингом. В нём изучают и совершенствуют различные тактические и технические действия, которые в последствии будут применяться в реальном спарринге.
Приступая к бою с тенью, спортсмен должен представлять, что он боксирует с реальным спарринг-партнёром, и направлять все действия именно против воображаемого противника.
Содержание боя с тенью в зависимости от воображаемого противника может быть, например, таким:
- бой с кикбоксёром левшой;
- бой с кикбоксёром правшой;
- бой с кикбоксёром атакующего стиля;
- бой с кикбоксёром оборонительного стиля;
- бой с высоким кикбоксёром, предпочитающим вести бой на дальней дистанции;
- бой с кикбоксёром, предпочитающим вести бой на средней дистанции;
- бой с кикбоксёром-нокаутером, опасным в первых двух раундах;
- бой с кикбоксёром-игровиком, обладающим хорошей выносливостью;
и так далее.
Бой с тенью позволяет кикбоксёру отработать до автоматизма и закрепить многие тактико-технические действия. Для достижения нужного эффекта кикбоксёр должен:
1. Сохранять боевую стойку, являющейся универсальной позицией для ведения боя.
2. Чередовать, в зависимости от содержания поединка, боевую стойку для дальней дистанции, боевую стойку для средней дистанции, боевую стойку для ближней дистанции.
3. Постоянно маневрировать, совершенствуясь в передвижениях во все стороны.
4. Применять ложные действия в сочетании с различными атаками.
5. Менять темп боя, иногда доводя его до предельного с совершенствованием атак взрывного характера.
6. Имитировать контрудары с шагом назад или в сторону.
7. Решать конкретные задачи как технического, так и тактического характера.
8. Атаковать и контратаковать из любого положения и стойки, учитывая внезапность действий воображаемого противника и так далее.
Бой с тенью обычно проводится в конце разминки, но практика показывает, что необходимо применять бой с тенью и в основной части занятия, доводя количество раундов до пяти или шести за тренировку. Бой с тенью очень полезно проводить, например, между условным боем и упражнениями на снарядах.

http://kickboxer.ru