|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Силовая подготовка Часть 7 - Разное - Джиу-ДжитсуАтлетическая подготовка Задачи
развития Вашей максимальной силы, силовой выносливости, а при необходимости - и
наращивания массы отдельных мышечных групп могут быть решены средствами
атлетической подготовки. Наиболее
эффективны для решения этих трех задач силовые упражнения с отягощениями.
Комплекс таких базовых упражнений представлен в таблице №1. Составляя
самостоятельно программу атлетической тренировки в период, когда Вы должны
решать проблему общефизической подготовки, необходимо учитывать следующее:
Таблица 1. Базовые упражнения для атлетической
подготовки с отягощениями
При
необходимости уменьшения жирового компонента массы тела и развития силовой
выносливости упражнения повторяются 15-30 раз в каждом из 2-6 подходов с
отягощением в 50-70% от максимального. Темп выполнения упражнения при этом - от
высокого до максимального, отдых между подходами - 5-8 минут. Подбор
упражнений для конкретной тренировочной программы осуществляется с учетом
необходимости всестороннего, гармоничного развития всех мышечных групп. В
течение недели должно быть 2-3 таких тренировки, которые должны содержать
приблизительно следующее количество упражнений:
Важное
значение имеет последовательность применения упражнений. Рекомендуется применять
их в том порядке, в каком расположены мышечные массивы: от мышц шеи, плеч, груди
переходить к проработке мышц спины, рук, бедер и т.д.
Необходимо также определенное чередование упражнений от тренировки к тренировке:
если применяются упражнения для мышц груди, то непосредственно за ними должны
следовать упражнения для мышц спины, после упражнений для бицепса плеча - на
трицепс и т.д. Наиболее подготовленные из Вас могут использовать суперсерии
упражнений: два и более упражнений, выполняемых подряд, с минимальным отдыхом, и
направленные на одну и ту же группу мышц. |
Новости единоборств13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО) 22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО) Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО) 09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО) 08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО) 05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО) Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО) 30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО) Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО) 28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО) 21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО) 16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО) 05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО) |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|